等啊等，终于等来了中（3）秋（天）节（假）！有了小长假，世界那么大，怎能不出去看看，开着小车兜着风，一家人开开森森去旅行。不过，司机大人一定要注意了，过长时间的开车，如果不注意保护腰椎，非常容易落下腰痛的毛病哦，弄不好还可能腰椎间盘突出。

这可真不是危言耸听——因为长时间保持固定的开车姿势容易导致腰肌、韧带劳损，而且会让椎间盘压力过大，如果得不到及时休息，就容易腰痛。

长时间开车，让老司机教你几招

近年来，滴滴、UBER互联网约车行业打得火热朝天，加入司机行业的小伙伴们越来越多，我们手指点一点家门口打上车，用的着实方便。不过据最新发布的《2016年司机健康状况调查报告》显示，高达41.44%的司机师傅每天工作十个小时以上，这么长的开车时间，会不会影响他们的腰椎健康呢？

别担心，以下4招，开车的人儿必备哦！

1.“距离”产生美！

调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。建议：

上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。

总之，是要让自己舒舒服服的。



2.一个小靠枕足矣！



可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。

3.每过2小时左右就进服务站休息一下！

劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。切记，千万不要强忍腰背部的不适！

4.游泳和瑜伽

想从根本上防治腰椎病，必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。

这5点！腰疼的人平时要注意！

对于慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下几点：

一、保持良好坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。



另外，不要久坐，30~40分钟左右就起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作， 中间休息2~3分钟。

二、给自己选一个硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样即使在睡觉时脊柱也能保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去（腰部的生理前凸消失），让腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，根本得不到休息，睡醒后反而比睡前更腰酸背痛。

三、避免腰背部受凉、受潮。

四、平时搬东西时注意做好准备，可以先做一些热身动作，不要突然使力搬重物，先适当蹲下后再搬东西，可以减少腰部的负荷。



五、加强锻炼，不要出门就坐车，回家就躺沙发。

运动可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间保持不良姿势可能会导致肌肉痉挛、血液循环不良，也就容易让代谢产物淤积引起无菌性炎症。